Cuộc sống ngày nay có nhiều áp lực và lo lắng khiến chúng ta khó duy trì giấc ngủ chất lượng. Chính vì vậy, rèn luyện bộ não trở thành một chiến lược hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong bài viết này, hãy cùng BlogAnChoi khám phá những cách rèn luyện bộ não để bạn có thể tận hưởng giấc ngủ ngon và sâu mỗi đêm.
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Giấc ngủ rất cần thiết để có sức khỏe tinh thần tốt. Thiếu ngủ thực sự có thể gây ra bệnh tâm thần. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những cách hiệu quả nhất để điều trị trầm cảm là cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ.
Một nghiên cứu về những người bị trầm cảm cho thấy sau khi giải quyết được chứng mất ngủ, 87% trong số họ đã có cải thiện đáng kể về tình trạng trầm cảm của mình. Các triệu chứng trầm cảm của họ biến mất sau 8 tuần ngủ ngon giấc.
Vậy làm thế nào để chúng ta cải thiện khả năng đi vào giấc ngủ? Một trong những điều thú vị đó là chúng ta hoàn toàn có thể rèn luyện trí não để ngủ ngon hơn.
Rèn luyện trí não để ngủ ngon hơn
1. Rèn luyện trí não và cơ thể của bạn để biết khi nào nên ngủ
Giống như cơ bắp được tăng cường nhờ luyện tập, ngủ ngon là một “kỹ năng” chúng ta có thể phát triển. Nghe thì có vẻ giống như trong phim ảnh, nhưng nó lại có thật ở ngoài đời sống. Vấn đề ở đây chính là kích hoạt hệ thống thần kinh tự trị để bắt đầu chu kỳ giấc ngủ của mình. Vì thế nên việc thiết lập một thói quen thực sự quan trọng.
Nếu bạn đã từng cố gắng ru ngủ cho một đứa trẻ thì bạn sẽ biết việc tuân thủ thói quen quan trọng như thế nào. Người lớn cũng không khác lắm. Chúng ta không thể ép mình đi ngủ nhưng chúng ta có thể rèn luyện trí não để biết khi nào nên ngủ. Vì vậy hãy bắt đầu bằng cách tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ để bộ não liên kết với giấc ngủ.
2. Duy trì lịch trình nhất quán
Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bạn có thể đã biết điều này từ nhiều bài viết hoặc video khác, và quả thật nó rất quan trọng. Ví dụ, hãy thực hiện các hoạt động yên tĩnh như đọc sách hoặc tắm vì những hoạt động này giúp bạn thư giãn hơn.
Một lưu ý là không xem TV hoặc tập thể dục ngay trước khi đi ngủ. Một điều khác bạn có thể làm là lập thói quen ngay trước khi đi ngủ, chẳng hạn như vào buổi tối bạn ăn nhẹ và thay đồ ngủ, sau đó đánh răng và lên giường đọc sách rồi đi ngủ. Ngoài thói quen, có một số điều bạn có thể làm trong ngày sẽ cải thiện khả năng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ của bạn.
Các thiết bị như điện thoại, máy tính bảng và TV đều rất kích thích và điều này sẽ kích hoạt hệ thống cảnh báo trong não. Điều này tương tự như ánh sáng xanh vào buổi sáng, đây là tác nhân sinh học khiến bạn thức dậy. Nghiên cứu cho thấy đèn có tông màu xanh lam có xu hướng kích hoạt sự tỉnh táo và đèn có tông màu đỏ hoặc vàng có xu hướng tạo ra sự thư giãn.
Nếu bộ não của bạn liên kết chiếc giường với xem TV hoặc làm việc trên máy tính, ăn uống và thanh toán hóa đơn, v.v., thì nó sẽ liên kết chiếc giường của bạn với sự tỉnh táo chứ không phải giấc ngủ
3. Hạn chế sử dụng rượu
Một số người tin rằng rượu giúp dễ ngủ, nhưng thực ra rượu lại cản trở khả năng ngủ ngon và khả năng tự phục hồi của não, đặc biệt là vào nửa sau của đêm. Vì vậy, điều đó khiến bạn cảm thấy kiệt sức hơn sau khi ngủ dậy.
4. Tránh các thực phẩm giàu chất béo trước khi đi ngủ
Bất cứ thứ gì có thể gây ợ nóng hoặc khó tiêu đều có thể cản trở giấc ngủ. Nhưng cơn đói cũng vậy, Vì thế bạn có thể thử một bữa ăn nhẹ như chuối và bơ đậu phộng trước khi ngủ. Một ly sữa ấm trước khi ngủ cũng được chứng minh là có hiệu quả tương đương với nhiều loại thuốc ngủ.
5. Thiền trước khi đi ngủ
Thiền mang lại rất nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe, bao gồm cả việc thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ.
Đây cũng là một cách rèn luyện trí não để ngủ ngon hơn. Thiền sẽ giúp chúng ta loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, hướng đến những cảm giác thư thái tâm hồn, hạn chế được sự lo âu và căng thẳng. Để có một giấc ngủ ngon, thiền chính là một trong những lựa chọn hoàn hảo.
Hãy dành thời gian mỗi ngày để rèn luyện trí não và tận hưởng những đêm ngủ ngon, mang lại năng lượng và sự sảng khoái cho buổi sáng. Bạn xứng đáng có một giấc ngủ ngon và lành mạnh, đó chính là quà tặng quý giá nhất bạn có thể dành cho bản thân.
Mời bạn xem thêm các bài liên quan:
- Protein – chìa khóa để duy trì cân nặng và sức khỏe cho cơ thể
- Giảm stress hiệu quả bằng cách tập thiền giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
Các bạn ơi, mình rất mong được nghe ý kiến của các bạn về bài viết này, hãy để lại bình luận giúp mình nhé!